Insônia e Sono Ruim




“... Da janela vejo mais uma vez o dia ir embora... Não existem mais estrelas no meu céu nublado, que esconde meu rosto na penumbra, enquanto uma vela acesa se desgasta um pouco mais do que eu. O mar ao longe, a escuridão da rua e mais todo o resto do meu cenário depressivo me acompanham na madrugada insone de meus dias que se esquecem de sempre... de amanhecer...”.

“... Oh, noite longa! Até quando a madruga persistirá em me esconder nessa escuridão que já dura toda uma vida? Noite de pedaços soltos. Noite que não acaba mais. Até quando o dia amanhecerá assim?...”.

Os trechos acima são depoimentos, de pacientes que dormiam pouco durante a noite, rolavam na cama, tinham dificuldade para começar a dormir. Pessoas que perderam seu rendimento e tornaram-se mal humoradas, cansadas, desanimadas e tristes.

O Que é Insônia

A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode manifestar-se em seu período inicial, intermediário ou final.

O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta. Pesquisas recentes sugerem que aqueles que consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na realidade, necessitariam dormir mais. Aparentemente, pessoas mais velhas dormem menos. Entretanto, o tempo que passam dormindo pode ser exatamente o mesmo da mocidade, dividido em períodos mais curtos e de sono mais superficial. 


Localizar as causas da insônia pode ser facilitado pela poli sonografia, um exame que monitora o paciente enquanto dorme.


Insônia pode ser tratada com medicamentos que devem ser prescritos pelo médico. Não se automedique. Insônia é a sensação de sono inadequado ou de má qualidade, e pode incluir:

  • Dificuldade em adormecer
  • Despertares frequentes durante o sono, com dificuldade de voltar a dormir
  • Acordar muito cedo pela manhã
  • Sono não revigorante


Embora homens e mulheres de todas as faixas etárias podem apresentar insônia, algumas condições parecem predispor os indivíduos a ter insônia:

  • Idade avançada (insônia ocorre mais frequentemente nas pessoas acima de 60 anos)
  •  Mulheres
  •  História de depressão
  • Estresse. Provocado pelo desgaste quotidiano, problemas familiares ou econômicos e profissionais.
  •   Efeito colateral de medicamentos
  • Problemas ligados ao horário de dormir ou acordar. Exemplos:  troca de  turno no trabalho
  • Algumas condições médicas ou psicológicas


O Que Faz a Insônia Piorar?

  • Preocupar-se em demasia com o sono e antecipar que não conseguirá dormir
  • Ter um horário irregular para dormir, ou mudar constantemente o horário de dormir e acordar
  •  Tirar sonecas excessivas à tarde ou no início da noite
  • Tomar bebida alcoólica antes de ir dormir
  • Fumar antes de ir dormir





Recomendações

Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:
  • Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;



  • Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono;


  • Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis;


  • Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;


  • Use técnicas de meditação e relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou paisagem que lhe traga satisfação;


  • Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;


  • Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;


  • Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante;


  • Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.


  • Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;


  • Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;


  • Relações sexuais são relaxantes. Após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas;


  • Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, consequentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranquila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo.

 Quando se sentir sonolento volte para a cama e durma como os anjos





Advertência


Insônia crônica requer avaliação profissional. É indispensável descobrir o que está causando essa dificuldade para dormir, pois a ausência do sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental dos indivíduos.

Procure um especialista.

Fonte: Dr Drauzio Varella



Comentários

Denise disse…
O sono é precioso. Quando não dormimos bem, nada fica bem. Nos tornamos mal humorados. E como diz o texto, nada como uma boa noite de sono para q possamos resolver melhor os problemas. Ótimo texto, muito esclarecedor. Muita paz!
Nelcy Domínguez disse…
Obrigada minha querida, fico feliz com o seu comentário,e que este sentimento,permaneça sempre com você... Bons sonhos... Bjos na alma.
HowToModify disse…
wonderful nice great thought
Obrigado por visitar nosso blog, adorei seu blog e vou colocà-lo no rol de meus favoritos para visitar sempre.

abraços
Fabiano
Nelcy Domínguez disse…
Fabiano,para mim é um privilegio,que bom que você gostou. Obrigada.
AZUZENA 2010 disse…
Meu amiga... felicitacoens pelo seu sitio... da forÇa e tranquilidade... seja bem vinda no meu blog... beijos
Nelcy Domínguez disse…
Ow muito grata pela força.Obrigada pelo convite ao seu blog. beijos ma alma.

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