Respiração e Meditação
A prática formal da atenção começa com uma consciência panorâmica do campo sensorial que é o corpo. A respiração tem um papel central. Ao meditar na respiração, abra mão de qualquer imagem de uma coisa invisível que é sugada pelos pulmões e depois bombeada. Igualmente, se você imagina a meditação como um auto-exame da respiração, originado acima da cabeça, também abra mão disso. Experimente a respiração como o corpo a experimenta: um ritmo de sensações que começa com o impacto do ar frio inspirado nas aberturas das narinas e que termina com uma corrente morna que sai pelo mesmo ponto momentos depois. Somente quando começamos a prestar uma atenção cuidadosa à respiração é que notamos a série complexa e sutil de sensações envolvidas. A cada inalação e exalação, penetre mais fundo na complexidade dos múltiplos estratos desse ato vital. Esta meditação utiliza uma técnica simples que desencadea um estado de tranquilidade e relaxamento profundo do corpo e da mente ao mesmo tempo...